Voel je je voortdurend gespannen of opgejaagd? Misschien slaap je slecht, ben je snel geïrriteerd of heb je steeds minder energie. Zelfs wanneer je tijd hebt om te ontspannen, lukt het niet goed om tot rust te komen.
Je probeert alles draaiende te houden, maar merkt dat het je steeds meer moeite kost. Misschien weet je dat je over je grenzen gaat, maar lukt het niet om het anders te doen.
Ik ben Marian, psychosociaal therapeut in Zeist. In mijn praktijk begeleid ik mensen bij langdurige stress, overspannenheid en burn-outklachten.
Samen onderzoeken we wat je spanning geeft, hoe je lichaam daarop reageert en welke patronen ervoor zorgen dat je jezelf steeds opnieuw voorbijloopt.
Hoe herken je langdurige stress en overbelasting?
Misschien herken je een aantal van deze klachten:
- Voortdurende onrust: je voelt je gejaagd en vindt het moeilijk om te ontspannen.
- Vermoeidheid en uitputting: je hebt weinig energie en gewone dingen kosten steeds meer moeite.
- Slaapproblemen: je komt moeilijk in slaap of wordt niet uitgerust wakker.
- Piekeren en concentratieproblemen: je hoofd blijft doorgaan en helder nadenken wordt lastiger.
- Prikkelbaarheid: je raakt sneller geïrriteerd of reageert emotioneler dan je zou willen.
- Lichamelijke spanning: je voelt je gespannen, onrustig of voortdurend alert.
- Perfectionisme en hoge eisen aan jezelf: je vindt dat je altijd je best moet doen en kunt moeilijk tevreden zijn.
- Moeite met grenzen aangeven: je neemt veel verantwoordelijkheid op je en vindt het lastig om nee te zeggen.
Soms ben je zo gewend geraakt aan deze spanning dat je nauwelijks meer opmerkt hoe onrustig je eigenlijk bent.
Wanneer je lichaam voortdurend aanstaat
Bij langdurige stress kan je zenuwstelsel moeite krijgen om weer tot rust te komen.
Misschien merk je dat je lichaam voortdurend alert blijft, zelfs wanneer er op dat moment niets van je wordt gevraagd.
In mijn begeleiding help ik je om opnieuw contact te maken met je lichaam en te herkennen wat er gebeurt wanneer je spanning ervaart.
Ik maak daarbij onder andere gebruik van lichaamsgerichte therapie en inzichten uit de polyvagaaltheorie.
We onderzoeken welke situaties je uit balans brengen en wat je kan helpen om weer rust te ervaren.
Dat kunnen eenvoudige regulatieoefeningen zijn, maar ook kalmerende gedachten en beelden of bepaalde rituelen in je dagelijks leven.
Het is belangrijk dat je leert herkennen wat jouw lichaam nodig heeft, in plaats van steeds opnieuw over de signalen heen te stappen.
Waarom ga je steeds over je grenzen?
Veel mensen weten verstandelijk dat ze meer rust moeten nemen, maar vinden het moeilijk om daar werkelijk naar te handelen.
Misschien voel je je verantwoordelijk voor anderen, wil je niemand teleurstellen of vind je dat je altijd goed moet presteren.
Je zegt ja terwijl je eigenlijk nee wilt zeggen. Of je gaat toch nog even door, terwijl je merkt dat je moe bent.
In de therapie onderzoeken we welke overtuigingen en patronen hierbij een rol spelen.
Misschien heb je vroeger geleerd dat je vooral gewaardeerd wordt wanneer je hard werkt, je aanpast of voor anderen zorgt.
Die patronen kunnen zo vanzelfsprekend zijn geworden dat je nauwelijks meer stilstaat bij wat je zelf nodig hebt.
Door ze te herkennen, kun je ontdekken dat je ook andere keuzes kunt maken.
Stoppen met jezelf de schuld geven
Een belangrijk onderdeel van mijn begeleiding is leren om met meer compassie naar jezelf te kijken.
Misschien verwijt je jezelf dat je niet meer aankunt wat vroeger vanzelf ging.
Je vindt dat je sterker moet zijn, dat je je niet moet aanstellen of dat je niet goed genoeg functioneert.
Maar door jezelf voortdurend te veroordelen, geef je jezelf weinig ruimte om te herstellen.
Ik help je om te onderzoeken waar die strenge overtuigingen vandaan komen en hoe je jezelf serieuzer kunt nemen.
Wat voel je werkelijk? Wat heb je nodig? En kun je jezelf toestaan om rust te nemen zonder je daar schuldig over te voelen?
Goed voor jezelf zorgen betekent ook dat je aandacht geeft aan je gevoelens, behoeften en grenzen.
Mijn werkwijze bij stress en burn-out
In mijn praktijk nemen we eerst de tijd om te onderzoeken wat er speelt.
Wanneer je erg gespannen bent, beginnen we vaak met bewustzijns- en lichaamsgerichte oefeningen. Je leert signalen van spanning herkennen en ontdekken wat jou helpt om je zenuwstelsel tot rust te brengen.
Pas wanneer je voldoende rust en vertrouwen ervaart, onderzoeken we eventueel dieper welke gevoelens, ervaringen en overtuigingen bijdragen aan je overbelasting.
Ik maak onder andere gebruik van elementen uit psychosynthese, Gestalttherapie, lichaamsgerichte therapie, systemisch werk en mindfulness.
Ik luister aandachtig en zonder oordeel, maar vraag ook door wanneer ik merk dat er iets belangrijks onder je verhaal ligt.
We werken niet met één standaardaanpak. Samen kijken we wat jij nodig hebt en welk tempo daarbij past.
Het doel is niet alleen om minder spanning te ervaren, maar ook om jezelf beter te leren begrijpen en keuzes te maken die passen bij jouw behoeften en mogelijkheden.
Therapie bij stress en burn-out in Zeist
In mijn praktijk in Zeist begeleid ik mensen die vastlopen door stress, overspannenheid, burn-outklachten en persoonlijke patronen die tot overbelasting bijdragen.
Naast therapie bied ik ook coaching, bijvoorbeeld bij werkdruk, perfectionisme en professionele ontwikkeling.
Wil je meer weten of een afspraak maken? Neem dan gerust contact met mij op.
Marian
Psychosociaal therapeut
Geregistreerd bij NVPA en RBCZ
